喝水多了有什么坏处

2020年8月24日09:08:05 发表评论

喝水是人类每天都在做,而且频繁做的事情,健康饮水会对我们的身体有着很大的影响,那么喝水有没有具体的量要求,喝水多了会不会有什么坏处呢?“一天8杯水”的传说是不是真的呢?

先说答案:

  • 由于每个人对水量的消耗、以及个人所在环境等因素影响,每个人所需的水量也不一样,这个问题并没有标准答案,简单说:渴了就喝就OK
  • 喝水过多会有坏处
  • 没有科学研究表明每天必须要8杯水

喝水多了有什么坏处

体内的每个细胞都需要水才能正常运作。但是,饮酒过多会导致水中毒和严重的健康后果。

偶然饮用过多的水很困难,但这可能发生,通常是由于体育赛事或剧烈训练期间水份过多所致。

水中毒的症状很普遍-它们可能包括混乱,迷失方向,恶心和呕吐。

在极少数情况下,水中毒会导致大脑肿胀并致命。

本文介绍了水中毒的症状,原因和影响。它还调查一个人每天应该喝多少水。

什么是水中毒?

喝水多了有什么坏处

如果喝太多水,一个人可能会中毒。

也称为水中毒,水中毒是因喝过多水而引起的大脑功能破坏。

这样做会增加血液中的水量。这可以稀释血液中的电解质,尤其是钠。

如果钠水平降至每升135毫摩尔以下(mmol / l),医生将其称为低钠血症。

钠有助于维持细胞内外液体的平衡。当钠含量由于过多的水消耗而下降时,液体会从细胞的外部传播到细胞内部,从而引起细胞膨胀。

当这种情况发生在脑细胞上时,可能是危险的,甚至威胁生命。

小结:喝太多水会导致水中毒。过量的水稀释了血液中的钠,导致液体在细胞内部移动,使它们溶胀。

喝太多水的危险

当一个人消耗过多的水并且大脑中的细胞开始膨胀时,其颅骨内部的压力就会增加。这会导致水中毒的最初症状,包括:

  • 头疼
  • 恶心
  • 呕吐

严重的水中毒情况会产生更严重的症状,例如:

  • 睡意
  • 肌肉无力或抽筋
  • 增加血压
  • 双重视野
  • 混乱
  • 无法识别感官信息
  • 呼吸困难

大脑中积聚的液体称为脑水肿。这会影响脑干并引起中枢神经系统功能障碍。

在严重的情况下,水中毒会导致癫痫发作,脑部损伤,昏迷甚至死亡。

小结:喝太多水会增加颅骨内部的压力。这可能会导致各种症状,严重时甚至可能致命。

什么会引起水中毒?

水中毒的情况很少见,并且很难偶然消耗过多的水。但是,这种情况可能会发生-有大量医学报告称由于过量饮水导致死亡。

水中毒最常影响参加体育赛事或耐力训练的人,或患有各种精神健康状况的人。

体育

在耐力运动员中水中毒尤其常见。如果一个人喝了很多水而没有正确考虑电解质损失,则可能发生这种情况。

因此,低钠血症经常发生在重大体育赛事中。

正如一项研究的作者所述,在2002年波士顿马拉松比赛的488名参与者中,有13%患有低钠血症症状,而0.06%患有严重低钠血症,钠水平低于120 mmol / l。

在这些事件中水中毒的事件导致死亡。一个案例涉及一名在马拉松比赛中摔倒的跑步者。

由于他的补水不当,他的钠含量降至130 mmol / l以下。跑步者随后在脑部积水,称为脑积水,脑干疝气致死。

军事训练

一份医学报告描述了17名士兵在训练期间喝太多水后发生低钠血症。他们的血钠水平为115–130 mmol / l,而正常范围为135–145 mmol / l。

根据另一份报告,三名士兵死于低钠血症和脑水肿。这些死亡与仅仅几个小时内饮用超过5升水有关。

低钠血症的症状可能被误解为脱水症状。根据一份报告,一名士兵因脱水和中暑而被错误诊断为脱水和中暑,他因补水而死于水中毒。

精神健康状况

强迫性饮水,也称为心理性多饮症,可能是各种心理健康状况的症状。

它在精神分裂症患者中最常见,但在情感障碍,精神病和人格障碍患者中也可能出现。

小结:水中毒可能危及生命,在训练中的士兵,耐力运动员和精神分裂症患者中最常见。

会致命吗?

偶然消耗过多的水很困难。但是,这种情况有可能发生,并且有大量报道称由于摄入过多水而导致死亡。

因饮水而致死的人倾向于参加耐力运动或军事训练。一个不做任何事情的人不太可能因喝太多水而死亡。

多少是太多了?

当一个人喝的水超过了肾脏通过尿液所能排出的水量时,就会发生水合作用过度和水中毒。

水的量不是唯一的因素-时间也很重要。

根据2013年研究中引用的数据,肾脏每天可以消除约20-28升水,但每小时每小时可以消除不超过0.8到1.0升水。

为了避免低钠血症,重要的是不要通过喝比消除肾脏多的水来超过肾脏。

该研究的作者报告说,如果一个人在短时间内喝3-4升水,尽管他们没有给出具体的时间估计,但可能会出现低钠血症症状。

根据一个病例报告,士兵每小时至少消耗2夸脱(1.9升)水后出现症状。

另一个报告描述了在几个小时内喝超过5升后低钠血症的发展。

一名原本健康的22岁囚犯在3小时内喝了6升水,也发生了水中毒和长期低钠血症。

最后,根据一份报告,一个9岁的女孩在1-2小时内喝了3.6升水后出现了水中毒现象。

小结:肾脏每天可以排掉20-28升水,但每小时排泄量不能超过0.8到1.0升。多喝水可能有害。

人一天需要多少水?

根据疾病控制与预防中心(CDC)的资料,没有关于人每天需要喝多少水的官方指南。

正确的量取决于体重,体育活动水平,气候以及是否母乳喂养等因素。每个人的身体素质不一样、所在环境不一样、消耗量不一样,所需要的水量也不一样。

2004年,美国国家医学科学院建议19至30岁的女性每天消耗大约2.7升,而同年龄的男性则每天消耗大约3.7升。

有些人仍然遵循8×8规则,该规则建议每天喝八杯8盎司的水。但是,这并非基于研究。

依赖口渴可能并不适合所有人。例如,运动员,老年人和孕妇每天可能需要喝更多的水。

要估算合适的数量,可以帮助考虑卡路里。如果一个人每天需要消耗2000卡路里的热量,那么他们每天也应该消耗2000毫升的水。

总结

喝太多水会导致水中毒。这种情况很少见,并且往往会在耐力运动员和士兵中发展。

没有关于喝多少水的官方指南。因为每个人所需的水量都不一样,为了避免水中毒,一些消息来源建议每小时喝水不超过0.8到1.0升。

 

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