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这门课程旨在引导新员工快速适应职场环境，帮助他们在角色转变中找到自我价值。通过Ikeigai工具和DISC性格测试，学员将深入了解自身，明确职业生涯的意义。课程结合理论与实践，采用多种互动方式，激发学员的积极参与，确保学习效果。

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【课程背景】 早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇， 久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来，随着时间的推移，影响工作效率。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工。 【课程时间】0.5-1天 【培训方式】讲解+互动+实操+分组交流 【课程大纲】 颈肩综合症 一、什么是颈肩综合症？ （一）以预椎退行性病变或慢性劳损为基础的一组疾病。 （二）常见于久坐办公室而缺乏运动的白领阶层。 （三）属于可防、可治的一组疾病。 （四）本病发病率与年龄呈正相关性。 二、颈肩综合症包括哪些疾病？ （一）颈椎间盘突（彭）出症。 （二）落枕。 （三）颈椎-椎管狭窄。 （四）骨质增生。 （五）颈椎病。 1、神经根型颈椎病 2、脊髓型颈椎病 3、交感神经型颈椎病 4、混合型颈椎病 （六）棘突炎（也称棘上韧带炎）。 （七）肩周炎。 （八）外伤。 （九）颈椎关节错位。 （十）其他，如低温刺激等。 三、颈肩综合症的病理是什么？ （一）颈椎间盘突（彭）出症——脱出的髓核压迫神经根或神经节 （二）落枕——睡眠时因枕头过高，致使颈、背部肌肉疲劳。 （三）颈椎-椎管狭窄——外伤所致骨折、椎体错位等 （四）骨质增生——中、老年人因钙流失而产生骨代谢异常。 （五）颈椎病——外伤、骨质增生、长期坐姿不正等。 （六）棘突炎（棘上韧带炎）——中、老年人、低温刺激或长期坐姿不正等。 （七）肩周炎——中、老年人、低温刺激。 （八）颈椎关节错位——医源性多见，推拿时用力过猛。 四、颈肩综合症的表现有哪些？ （一）颈、肩、背部疼痛，头、颈、肩关节活动受限。 （二）患侧上肢、腕、指关节出现麻木、酸胀或无力。 （三）外伤导致的颈椎-椎管狭窄严重时，可产生高位截瘫。 五、颈肩综合症怎么诊断？ （一）手法检查（也称物理检查） （二）颈椎、肩关节X线。 （三）颈椎、肩关节MRI（核磁共振）。 六、颈肩综合症怎么治疗？ （一）推拿。 （二）烤电。 1、神灯 2、艾灸 3、周林频谱仪。 4、远红外线。 5、磁疗灯。 6、超声治疗仪。 7、其他设备 （三）针灸。 1、普通针灸。 2、电针灸。 （四）药膏外涂。 1、布洛芬乳膏 2、莫匹罗星软膏 3、双氯芬酸二乙胺乳胶剂 （五）贴膏外敷 1、消痛贴膏 2、复方南星止痛膏 3、三黄散 4、吲哚美辛巴布膏 5、好及施冷敷贴 （六）喷剂 1、云南白药喷雾剂 2、双氯芬酸气雾剂 3、酸痛喷雾剂 4、五松肿痛酊（外涂） 5、麝香祛痛喷剂 （七）颈椎牵引。 （八）局部封闭治疗。 （九）外科手术。 七、颈肩综合症怎么预防？ （一）注意坐姿，每天电脑前办公时间尽可能不要超过6-8个小时。 （二）每隔1-2个小时站起来活动5-10分钟，每天坚持运动40-60分钟。 （三）注意夏天避免空调、风扇长时间吹到颈、背部与肩关节。 （四）不要使用过高、过软的枕头。 （五）中、老年人定期补钙。 （六）注意避免发生交通事故或其他意外事故。 （七）积极治疗原发病。 八、颈肩操！ 每个学员参与，要求：每天做操1-2次。 九、答疑与小结！ （一）回答每个学员提出相关问题。 （二）课程小结。

【课程背景】 早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇， 久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来，随着时间的推移，影响工作效率。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工。 【课程时间】0.5-1天 【培训方式】讲解+互动+实操+分组交流 【课程大纲】 腰痛综合症 一、什么是腰痛综合症？ （一）表现为阵发性腰臀腿痛、胀、麻，并影响工作与生活的一组疾病。 （二）凡病变累及腰椎、腰间盘、腰部神经、肾脏与输尿管、腰肌劳损等都可以出现症状。 二、腰痛综合症都有哪些病？ （一）腰间盘突（彭）出 （二）腰肌劳损 （三）腰椎骨质增生 （四）强直性脊柱炎 （五）泌尿系结石 （六）腰椎骨折 （七）腰椎脱位 （八）类风湿性关节炎 （九）妇科疾病 1、闭经。 2、盆腔炎、输卵管炎。 3、子宫肌瘤、子宫肿瘤。 4、子宫后倾、前屈。 （十）腰部外伤 （十一）腰椎骨结核 （十二）低温刺激 （十三）腰椎骨质疏松 （十四）腰椎骨肿瘤 （十五）梨状肌损伤综合症 三、腰痛综合症的病理变化是什么？ （一）腰间盘突（彭）出——腰间盘纤维环破裂，髓核脱出压迫神经根或神经节 （二）腰肌劳损——长期弯腰，腰肌疲劳。 （三）腰椎骨质增生、腰椎骨质疏松——钙代谢异常。 （四）强直性脊柱炎——病变累及骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病。 （五）泌尿系结石——病变累及肾、输尿管。 （六）腰椎骨折——外伤。 （七）腰椎脱位——外伤。 （八）类风湿性关节炎——病变累及滑膜。 （九）妇科疾病——病变累及妇科相关器官。 （十）腰椎骨结核——肺结核转移腰椎椎体。 （十一）低温刺激——腰部受凉；如空调、风扇或在地面上睡眠等。 （十二）腰椎骨肿瘤——病变累及腰椎椎体。 （十三）梨状肌损伤综合症——病变累及梨状肌。 四、腰痛综合症的临床表现有哪些？ （一）持续或阵发性腰部疼痛。 （二）患侧臀部不适。 （三）患侧下肢疼痛、麻木等。 五、腰痛综合症怎么诊断？ （一）手法检查（也称物理检查） （二）CT （三）MRI（核磁共振） 六、腰痛综合症怎么治疗？ （一）推拿 （二）烤电 1、神灯 2、艾灸 3、周林频谱仪。 4、远红外线。 5、磁疗灯。 6、超声治疗仪。 7、其他设备 （三）针灸。 1、普通针灸。 2、电针灸。 （四）药膏外涂。 1、布洛芬乳膏 2、莫匹罗星软膏 3、双氯芬酸二乙胺乳胶剂 （五）贴膏外敷 1、消痛贴膏 2、复方南星止痛膏 3、三黄散 4、吲哚美辛巴布膏 5、好及施冷敷贴 （六）喷剂 1、云南白药喷雾剂 2、双氯芬酸气雾剂 3、酸痛喷雾剂 4、五松肿痛酊（外涂） 5、麝香祛痛喷剂 （七）腰椎牵引。 （八）局部封闭治疗。 （九）外科手术。 七、腰痛综合症的预防？ （一）注意坐姿，每天电脑前办公时间尽可能不要超过6-8个小时。 （一）每隔1-2个小时站起来活动5-10分钟，每天坚持运动40-60分钟。 （二）注意夏天避免空调、风扇长时间直接吹到腰、背部。 （三）中、老年人定期补钙。 （四）注意避免发生交通事故或其他意外事故。 （五）勿在未经过保温处理的地面上睡觉。 （六）避免接触阴冷潮湿的环境，如地下室。 （七）积极治疗原发病。 八、腰部运动操 每个学员参与，要求：每天做操1-2次。 八、答疑与小结！ （一）回答每个学员提出相关问题。 （二）课程小结。

【课程背景】 早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇， 久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来，随着时间的推移，影响工作效率。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工。 【课程时间】0.5-1天 【培训方式】讲解+互动+实操+分组交流 【课程大纲】 睡眠障障 一、什么是睡眠障碍？ （一）睡眠和觉醒的正常节律发生紊乱。 二、睡眠障碍包括哪些内容？ （一）睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠过多； 1、入睡困难 2、睡眠持续困难 3、早醒 （二）睡眠中出现异常行为： 1、梦游症 2、梦魇 （三）睡眠和觉醒节律紊乱： 昼夜节律颠倒，白天睡觉晚上清醒。 三、人的正常睡眠是由哪个器官主管的？ 松果体：分泌松果体素（也称褪黑素）主管睡眠。晚上21点开始分泌，在凌晨2-3点分泌达到高峰。 四、人的正常睡眠时间需要多少？ （一）新生儿需睡18--20小时 （二）儿童12--14小时 （三）成人7--9小时 （四）老年人一般只需5--7小时 五、人的睡眠障碍产生的原因？ （一）原发性因素 先天因素，如先天大脑发育不良。 （二）继发性因素 1、脑出血后遗症 2、脑血栓后遗症 3、脑部肿瘤 4、脑外伤后遗症 （1）车祸 （2）高空坠物 （3）出生时助产操作不当 （三）心理与精神问题： 1、心理问题都伴随着失眠，而且睡眠质量往往是心理问题发展的一个标志，例如焦虑。 2、绝大多数的精神疾病都有不同程度的失眠。 （四）其他 1、晚餐过饱 2、熬夜（工作、学习） 3、情绪波动 （1）喜事：升迁、中奖、金榜题名 （2）生气：吵架 （3）被诬陷、误会等 六、人的睡眠障碍怎样治疗与预防？ （一）主观调节 1、每天定点休息 2、多愁善感的人睡前不要看电视剧 3、命令自己睡前放下一切私心杂念——当前的任务就是睡觉！ 4、躺下看会儿书，助眠。 5、顺其自然的休息 6、中午，要睡30分 （二）生活调节 1、每天晚上食用小米粥，助眠。 2、牛奶助眠。 3、晚上不要饮太多的水，防起夜影响睡眠。 （三）药物调节 1、褪黑素/松果体素：分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，松果体萎缩直至钙化，造成生物钟的节律性减弱或消失，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。 2、安神补脑液：气血两亏所致的头晕、乏力、安神补脑液是生精补髓、益气养血、强脑安神的传统中成药。用于肾精不足、健忘、失眠，以及神经衰弱症见上述证候者。 3、柏子养心丸：为补气、养血、安神的传统中成药；用于心气虚寒，心悸易惊，失眠多梦，健忘的治疗。 4、佐匹克隆（第二类精神药品）：能延长睡眠时间，提高睡眠质量，减少夜间觉醒和早醒次数。 5、艾司唑仑：（属于苯二氮卓类药物，可引起中枢神经系统不同部位的抑制） 适用于抗焦虑、失眠，可用于紧张、惊恐及抗癫痫和抗惊厥治疗。 6、其它治疗失眠药物： （1）咪达唑仑 （2）酒石酸唑吡坦 （3）速眠安神丹 （4）失眠药丸 七、答疑与小结！ （一）回答每个学员提出相关问题。 （二）课程小结。

【课程背景】 早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇， 久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来，随着时间的推移，影响工作效率。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 企业全体员工。 【课程时间】0.5-1天 【培训方式】讲解+互动+实操+分组交流 【课程大纲】 运动医学 一、什么是运动医学？ （一）医学与体育运动相结合的综合性应用科学，国际运动医学1930年建立，1978年中国运动医学学会成立，并于1980年加入国际运动医学联合会。 （二）宗旨：安全、有效。 （三）医学的知识和技术对体育运动参加者进行医学监督和指导，从而达到防病、治病，增强体质和提高运动成绩的目的。 二、运动医学都包括哪些项目？ （一）运动医务监督。 （二）运动营养学。 （三）运动创伤学。 （四）医疗体育。 三、运动之后身体的生理方面发生了哪些变化？ （一）交感神经兴奋性增高。 1、心率增快，心肌收缩力加强，促进全身血液循环。 2、汗腺分泌——散热。 3、抑制胃肠道的蠕动。 4、瞳孔扩大——加强注意力。 （二）相关的肌肉与肌腱通过牵拉而锻炼，最终肌肉发达。 （三）加强新陈代谢。 （四）消耗脂肪——降脂、减肥。 （五）呼吸运动——增加肺活量。 四、企业员工选择什么样的运动方式？ （一）快走 （二）跑步 （三）跳绳 运动强度是跑步的三倍。 （四）游泳 （五）骑自行车 （六）仰卧起坐 （七）俯卧撑 （八）哑铃 通过哑铃，可进行多种上肢运动。 （九）挥拍类运动 1、乒乓球 2、羽毛球 3、网球 （十）其他：踢毽、单杠、双杠。 注意：不建议足球、蓝球类运动，因人之间的撞击极易造成意外伤害。 五、运动一定要到健身房吗？ （一）不一定。 （二）家庭（哑铃、仰卧起坐、俯卧撑） （三）社区公园（跑、快走、跳绳、羽毛球）。 六、每周运动时间？每天运动时间是多少？运动的强度？ （一）国际标准：一周≥5天。 （二）国际标准：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分钟的剧烈运动。 （三）国际标准：运动时间，上午七点之后运动。 （四）国际标准：年龄+运动后脉搏＜170次/分。 （五）中医标准：微微出汗。 七、什么是快走？有什么好处？ （一）12分钟一公里（20根电线杆）。 （二）老年、中年、少年皆宜，不受时间、环境、气温等因素影响，对膝关节保护性相对跑步来说要好。 八、如何评估自己的心肺功能？（6分钟步行法与徒手上楼法） （一）心肺疾病：6分钟快走、快跑＞500米。 （二）冠心病：徒手不间断走到3楼。 1、能够完成——冠状动脉堵塞＜75%。 2、不能完成——冠状动脉堵塞≥75%。 九、答疑与小结！ （一）回答每个学员提出相关问题。 （二）课程小结。

【课程背景】 医学科学发现，人类疾病除衰老外，绝大部分与长期的生活习惯有关。 女性朋友的常见问题与疾病也如此。 【课程收益】 通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，减轻疾病带来的痛苦。 【课程特色】 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑； 【课程对象】 全体女性。 【课程时间】0.5-1天 【培训方式】讲解+互动+答疑 【课程大纲】 女性常见疾病与生活习惯 一、头痛、头晕 （一）病因 1、贫血 （1）缺铁 （2）缺叶酸 （3）缺蛋白 2、血压低 3、失眠 4、感冒 5、外伤后综合征 （二）表现 1、前额痛 2、两侧头痛 3、后枕部痛 4、头晕伴双眼发黑、或摔倒，月经期症状加重。 （三）调理 1、多食阿胶类食品。 2、注意休息，每天要有午休。 3、豆制品：豆制品中的铁和人体内铁元素相似，易于人体吸收和利用，如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。 4、蔬菜：富含多种微量元素及叶酸可帮助铁的吸收，如：海带、菠菜、紫菜等。 5、通过运动，提高免疫力。 6、适当补充蛋白质粉。 （1）安利-蛋白质粉。 （2）汤臣倍健-蛋白质粉。 7、适当运动。 二、脱发 （一）病因 1、贫血 （1）缺铁 （2）缺叶酸 （3）缺蛋白 2、血压低 3、非正规厂家——洗发水 4、失眠 （二）表现 1、每天脱落＞100根 2、斑秃 （三）调理 1、多食阿胶类食品 2、注意休息，每天要有午休 3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。 4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。 5、适当补充蛋白质粉 （1）安利-蛋白质粉 （2）汤臣倍健-蛋白质粉 三、鼻炎 （一）病因 1、冷空气 2、雾霾 3、花粉 4、螨虫 5、异体蛋白，如海鲜类食品。 （二）表现 流鼻涕、鼻塞、打喷嚏。 （三）调理 1、戴口罩 （1）N95 （2）一次性外科口罩 2、雾霾天气，减少外出 3、每天早晨清理褥单、睡衣上的螨虫。 4、过敏体质者（金星环），多食水果、蔬菜。 四、耳鸣 （一）病因 1、贫血 （1）缺铁 （2）缺叶酸 （3）缺蛋白 2、血压低 （二）表现 阵发性双耳或单耳出现音响，月经期症状加重。 （三）调理 1、多食阿胶类食品 2、注意休息，每天要有午休 3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。 4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。 5、适当补充蛋白质粉 （1）安利-蛋白质粉 （2）汤臣倍健-蛋白质粉 五、失眠、多梦 （一）病因 1、贫血 （1）缺铁 （2）缺叶酸 （3）缺蛋白 2、血压低 3、心理问题 （1）抑郁 （2）焦虑 4、其他 （二）表现 1、入睡困难 2、早醒 3、易醒 （三）调理 1、多食阿胶类食品 2、注意休息，每天要有午休 3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。 4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。 5、适当补充蛋白质粉 （1）安利-蛋白质粉 （2）汤臣倍健-蛋白质粉 6、心理疏导 六、甲亢 （一）病因 1、情志因素：暴怒 2、更年期 （二）表现 1、凸眼症 2、大粗脖 3、甲亢常有易激动、烦躁、心动过速、乏力、怕热、多汗、体重下降、食欲亢进、大便次数增多或腹泻以及月经稀少等症状。 （三）调理 控制情绪，改变性情。 七、颈肩综合征 （一）也称肩颈综合征，包括：颈椎病（神经根型、交感神经型、脊髓型、复合型）、落枕、肩周炎、筋膜炎、颈肌劳损、颈椎间盘的突出、颈椎骨质增生等。 （二）病因 1、颈椎退变（年龄因素） 2、长期低头（学习、工作或玩手机） 3、局部外伤 4、局部受寒 （三）表现 1、颈痛、肩痛、肩酸、背痛、上肢痛与麻木、僵硬、沉重感； 2、转头困难、颈肩部压痛。 （四）调理 1、热水带敷在颈部痛点上。 2、按摩器：按摩。 3、避免行时间低头，低头2小时，颈部放松活动5-10分钟。 4、枕头大小高低合适，不要过软与过高。 5、颈椎操。 八、胸闷、气短 （一）病因 1、贫血 （1）缺铁 （2）缺叶酸 （3）缺蛋白 2、血压低 3、心理问题 （1）焦虑 （2）神经官能症（各三甲医院的检查结果正常） （二）表现 非劳累性出现以下症状。 1、心慌 2、胸闷 3、气短 4、自感世界末日到来了。 （三）调理 1、多食阿胶类食品 2、注意休息，每天要有午休 3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。 4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。 5、适当补充蛋白质粉 （1）安利-蛋白质粉 （2）汤臣倍健-蛋白质粉 6、心理疏导 7、适当运动 8、听音乐 九、乳腺小叶增生 （一）病因 1、情志因素：暴怒 2、更年期 （二）表现 1、乳腺疼痛。 2、触摸时出现滑动感的乳腺包块。 3、乳头有溢液。 （三）调理 控制情绪，改变性情。 十、腹痛 （一）病因 1、内科腹痛：胃肠痉挛、 2、妇科腹痛：痛经、宫外孕等。 3、外科腹痛：阑尾炎、肠梗阻。 （二）表现 内科腹痛：腹痛、腹软 外科腹痛：腹痛、腹硬、腹胀。 妇科用痛：小腹痛（盆腔内） （三）调理 1、多饮温开水。 2、冬天，双脚保暖（烫脚） 3、用热水袋、暖手宝放到腹部。 十一、子宫肌瘤 （一）病因 情志因素：生闷气（太冲脉） （二）表现 部分患者无症状，仅在体检时发现，有时可在怀学产检时发现。 （三）调理 控制情绪，改变性情。 十二、腰痛 （一）病因 1、腰间盘突出 2、椎管狭窄腰肌劳损 3、腰外伤 4、筋膜炎 5、肾结石 6、腰肌劳损 7、空调、风扇综合征 8、高跟鞋 （二）表现 持续或阵发性的腰背部疼痛 （四）调理 1、热水带或暖手宝敷在腰部。 2、佩戴腰围（含钢板）。 3、调整坐姿。 4、在电脑前办公2个小时后在地面上自由活动5-10分。 5、避免空高或风扇直接吹到腰背部。 6、拒绝高跟鞋。 7、腰椎操。 十三、便秘 （一）病因 1、排便不规律 2、饮水过少 3、食物中纤维素含量少 4、穿高跟鞋 （二）表现 数天大便一次（每周排便＜3次），大便干燥，排便困难。 （四）调理 1、养生每天定时排便习惯。 2、排便前10-15分喝一大杯温开水。 3、平时饮食多食水果、蔬菜。 4、拒绝高跟鞋。 5、揉腹：双手劳宫穴相对，顺时针49圈，逆时针49圈。 十四、尿频 （一）病因 脚凉 （二）表现 排尿次数增多，但尿量少。 （三）调理 1、多喝温开水。 2、穿厚底鞋。 3、每天烫脚。 4、每天适当运动。 十五、疲劳综合征 （一）病因 1、心理因素 2、睡眠不足 3、运动不足 4、营养不足 （二）表现 至少具备以下症状中的四项： 1．发热。 2．淋巴结疼痛。 3．经常头痛。 4．肌肉无力。 5．肌肉疼痛。 6．经常咽痛。 7．失眠或睡眠质量差。 8．关节痛。 9．运动后长时间疲累。 10．头脑不清、健忘、容易烦躁、易怒、忧郁、对强光敏感、无法集中精神。 11．上述症状在突然间开始。 （三）调理 1、适当运动。 2、合理饮食。 3、睡眠（休息）。 4、调整心态。 十六、超重与肥胖 （一）病因 1、长期摄入能量大于消耗的能量，例：吃与喝（饮料）。 2、长期不扎腰带。 （二）表现 体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m) 例如身高1.6m，体重50kg，其体重指数：BMI=50÷1.6×1.6=19.53。 中国成人居民BMI衡量标准是≤18.4为消瘦、18.5-23.9为正常、24-27.9为超重、≥28为肥胖。 （三）调理 1、早上吃好，午吃饱，晚吃少（改正餐），杜绝宵夜。 2、扎腰带。每天运动时间：40分。 3、食用低热量食物：比如蔬菜、水果、谷物类，竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等；含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等； 4、建议超重与肥胖者两餐。 5、饮食多样，水果蔬菜新鲜。 6、每天坚持运动。 7、扎腰带。 十七、怕冷、脚凉 （一）病因 1、贫血 （1）缺铁 （2）缺叶酸 （3）缺蛋白 2、血压低 3、运动不足 4、营养不足 （二）表现 1、对空调、风扇敏感。 2、易感冒。 3、害怕冬天。 （三）调理 1、多食阿胶类食品 2、注意休息，每天要有午休 3、豆制品：如：豆腐、黄豆、豆干、豆浆等。 4、蔬菜：海带、菠菜、紫菜等。 5、适当补充蛋白质粉 （1）安利-蛋白质粉 （2）汤臣倍健-蛋白质粉 6、每天适当运动 7、注意保暖，特别注意穿厚底鞋。 十八、拇外翻 （一）病因 穿高跟鞋与尖鞋。 （二）表现 拇趾关节疼痛。 （三）调理 （四）拒绝高跟鞋与尖鞋。 十九、其它与女生有关的物品 （一）关于UV伞 UV伞是用来遮挡紫外线的，但是，紫外线的穿透能力很弱，普通的玻璃能阻挡90%，任何东西都能有效阻挡紫外线。 （二）关于排毒养颜胶囊 长期便秘的女生脸上易出现小痘痘，因此，任何促进排便的方式都可以减少小痘痘。 二十、关于月经的量是否正常的评估 判断月经过量的简单标准 （一）时间≥7天，超量。 （二）有血块，超量。 （三）一包卫生纸不够用，超量。